Mẹo tăng cường Vitamin D cho cơ thể một cách hiệu quả

VOV.VN - Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng lượng vitamin D cho cơ thể một cách nhanh chóng, thì đừng bỏ qua những mẹo dưới đây.

Vitamin D là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho cơ thể. Việc thiếu vitamin D sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau lưng, rụng tóc, vết thương chậm lành và các triệu chứng trầm cảm. Do đó, điều cần thiết là phải kiểm tra mức vitamin D của bạn.

Dưới đây là 5 mẹo để tăng mức vitamin D hiệu quả:

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Chuyên gia sức khỏe cho biết, mặc dù nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, nhưng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để tăng nhanh mức vitamin D của bạn. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da sẽ là cơ quan hấp thụ Vitamin D đầu tiên, từ đó hỗ trợ một số quá trình của cơ thể như kiểm soát mức canxi, duy trì xương chắc khỏe và hệ thống miễn dịch mạnh.

Ăn lòng đỏ trứng

Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, lòng đỏ trứng còn chứa một lượng vitamin D đáng kể khiến thực phẩm này trở thành nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Ngoài ra, trứng là một nguồn protein dồi dào giúp duy trì sức khỏe của xương và cơ. Vì vậy, hãy thêm trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Đưa nấm vào chế độ ăn uống của bạn

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Sau khi rửa nấm bằng nước, bạn có thể phơi chúng dưới ánh nắng mặt trời trong một giờ. Điều này sẽ làm tăng đáng kể lượng vitamin D trong nấm. Nếu bạn ăn nấm mỗi tuần một lần, mức vitamin D sẽ tăng lên.

Thực phẩm tăng cường vi chất dinh dưỡng

Chúng bao gồm sữa bò, ngũ cốc, đậu phụ và các loại sữa thay thế từ thực vật như hạnh nhân và sữa gai dầu. Vì thế, để tăng mức vitamin D, hãy nhanh chóng bổ sung các loại thực phẩm tăng cường vi chất dinh dưỡng này.

Bổ sung vitamin D

Phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, phụ nữ mãn kinh và người trên 65 tuổi nên được bổ sung vitamin D. Theo đó, bạn có thể uống vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin D, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ./.

Tin liên quan

Lợi ích của vitamin C đối với da không nên bỏ qua
Lợi ích của vitamin C đối với da không nên bỏ qua

VOV.VN - Vitamin C mang rất nhiều lợi ích giúp cải thiện màu và kết cấu da v.v. Sau đây là 7 lợi ích mà vitamin C đem đến cho làn da mà bạn không nên bỏ qua.

Lợi ích của vitamin C đối với da không nên bỏ qua

Lợi ích của vitamin C đối với da không nên bỏ qua

VOV.VN - Vitamin C mang rất nhiều lợi ích giúp cải thiện màu và kết cấu da v.v. Sau đây là 7 lợi ích mà vitamin C đem đến cho làn da mà bạn không nên bỏ qua.

Thực phẩm giàu vitamin K giúp ngăn ngừa chảy máu và bầm tím
Thực phẩm giàu vitamin K giúp ngăn ngừa chảy máu và bầm tím

VOV.VN - Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin K nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa chảy máu và bầm tím.

Thực phẩm giàu vitamin K giúp ngăn ngừa chảy máu và bầm tím

Thực phẩm giàu vitamin K giúp ngăn ngừa chảy máu và bầm tím

VOV.VN - Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin K nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa chảy máu và bầm tím.

Bật mí cho bạn loại vitamin giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột
Bật mí cho bạn loại vitamin giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột

VOV.VN - Để đường ruột được khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung vitamin, đặc biệt là các vitamin A, B, C, D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.

Bật mí cho bạn loại vitamin giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột

Bật mí cho bạn loại vitamin giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột

VOV.VN - Để đường ruột được khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung vitamin, đặc biệt là các vitamin A, B, C, D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.

Lợi ích tuyệt vời của vitamin C có thể bạn chưa biết
Lợi ích tuyệt vời của vitamin C có thể bạn chưa biết

VOV.VN - Vitamin C từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ cải thiện làn da, dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khác mà loại vitamin này mang lại.

Lợi ích tuyệt vời của vitamin C có thể bạn chưa biết

Lợi ích tuyệt vời của vitamin C có thể bạn chưa biết

VOV.VN - Vitamin C từ lâu đã nổi tiếng với khả năng hỗ trợ cải thiện làn da, dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời khác mà loại vitamin này mang lại.