Mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân

Giấc ngủ bị xáo trộn có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, khiến mục đích điều chỉnh cân nặng mong muốn khó đạt được.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến tăng cân

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dẫn đến một số thay đổi sinh lý gây thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Thiếu ngủ làm gián đoạn sự cân bằng của các hormone, đặc biệt là những hormone điều chỉnh sự thèm ăn như leptin và ghrelin. Hormone leptin báo hiệu khi bạn no, hormone ghrelin kích thích cơn đói. Ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm nồng độ leptin, tăng nồng độ ghrelin dẫn đến việc tiêu thụ đồ ăn không kiểm soát.

Thiếu ngủ lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Thiếu ngủ lâu dài không chỉ khiến cơ thể tăng cân mà còn gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, tim mạch... Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng sẽ làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể trước nhiều loại bệnh tật.

Khi tăng cân vì thiếu ngủ sẽ tạo căng thẳng, gây ra các vấn đề về xương khớp, ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, dẫn đến lo lắng, trầm cảm, khiến bạn không thể giảm cân.

Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng?

Việc duy trì giờ giấc cố định, đảm bảo môi trường ngủ thoải mái, tránh sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ là cách tốt nhất để có một giấc ngủ chất lượng. Khoảng thời gian từ 22 - 23h là thời điểm tốt nhất để cơ thể có giấc ngủ say. Cần ngủ từ 7 - 8 tiếng/ đêm nhằm đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn quản lý được cân nặng và có giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý

Trên thực tế, chất lượng của giấc ngủ sẽ liên quan tới cân nặng. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng thường xuyên bị thiếu ngủ, sẽ rất khó để có thể giảm được cân.