Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ

Thứ Sáu, 05:52, 02/09/2022

VOV.VN - Mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân và khó để điều trị. Dưới đây là một số cách tiếp cận cũng như liệu pháp để đối đầu với chứng mất ngủ.

CTV Hoàng Long/VOV.VN (biên dịch)
WebMd

Trang:

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 1 — 1. Liệu pháp hương thơm: Bạn có thể có một giấc ngủ tốt hơn với một số mùi xung quanh bạn không? Khoa học đã chứng minh là có. Thông qua một số nghiên cứu đã cho thấy việc ngửi một số mùi hương giúp cải thiện giấc ngủ của con người. Có bằng chứng cho thấy hoa oải hương, bạc hà, hoa cúc, kinh giới và dầu cam đều có tác dụng, cùng với các mùi khác.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 2 — 2. Bấm huyệt: Hình thức y học cổ truyền Trung Quốc này bao gồm việc ấn các ngón tay và ngón cái vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Nó dựa trên ý tưởng tương tự như châm cứu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làm quen với phương pháp này có thể giúp bạn dễ ngủ, đặc biệt là ngủ nhanh hơn và thậm chí lâu hơn.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 3 — 3. ASMR: ASMR (phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ) là cảm giác mà một số người cảm nhận được khi họ nhìn hoặc nghe thấy những hình ảnh và âm thanh cụ thể. Cảm giác ngứa ran dọc theo da đầu và sau gáy. Âm thanh và hình ảnh mà bạn có thể tìm thấy trên mạng là của những người đang thực hiện các công việc hàng ngày, giúp thư giãn, chẳng hạn như gấp khăn tắm, chải tóc hoặc âm thanh của ai đó thì thầm. Khi một số người xem hoặc nghe trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp họ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 4 — 4. Âm thanh kết hợp màu sắc: Bạn có thể đã nghe nói về việc sử dụng máy âm thanh hoặc ứng dụng để cải thiện môi trường ngủ của mình. Nhưng bạn có thể không biết rằng loa phát ra nhiều tần số có nhiều màu sắc khác nhau, bao gồm trắng, hồng và nâu. Sự khác biệt liên quan đến mức độ của tần số âm thanh. Một nghiên cứu cho thấy tiếng ồn màu hồng cải thiện giấc ngủ sâu cho người lớn tuổi. Bạn có thể tìm các đoạn âm thanh trực tuyến hoặc thử một cài đặt ứng dụng khác để xem việc chuyển đổi sắc thái âm thanh có phù hợp với bạn hay không.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 5 — 5. Khắt khe hơn trong giờ ngủ: Đây là một loại liệu pháp hành vi. Bạn dành cho mình một khoảng thời gian cụ thể trên giường mỗi đêm, với thời gian đi ngủ và thức dậy chặt chẽ và không được phép ngủ trưa. Bám sát kế hoạch trong ít nhất 2 tuần. Mặc dù ban đầu bạn có thể mệt mỏi nhưng các nghiên cứu cho thấy cách làm này có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 6 — 6. Sự tha thứ: Khi bạn đi ngủ vào buổi tối, đó có phải là cơ hội đầu tiên để bạn xem lại một ngày của mình không? Bạn có thấy buồn về tất cả những điều bạn ước mình làm khác đi không? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cảm xúc như cảm giác tội lỗi và hối hận có thể khiến bạn tỉnh táo. Các nhà khoa học đã biết rằng tha thứ cho người khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ý tưởng là mở rộng lòng trắc ẩn với bản thân cũng có thể làm dịu chứng mất ngủ.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 7 — 7. Chăn nặng: Những chiếc chăn này có các viên nhỏ bên trong - thường là nhựa hoặc kim loại - để tạo cho chúng một sức nặng đồng đều. Một nghiên cứu ở Thụy Điển cho thấy những người sử dụng chăn ngủ lâu hơn, ít bồn chồn hơn và báo cáo rằng họ cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng.

mot so phuong phap dieu tri chung mat ngu hinh anh 8 — 8. Tưởng tượng: Kỹ thuật này giúp trí tưởng tượng của bạn hoạt động. Đôi khi được gọi là gợi hình ảnh có hướng dẫn, nó liên quan đến việc tập trung vào một ý tưởng khiến bạn cảm thấy bình yên. Nó hoạt động tốt nhất khi bạn sử dụng tất cả các giác quan của mình. Nếu tâm trí của bạn trôi theo những lo lắng hàng ngày, chỉ cần hướng suy nghĩ của bạn trở lại khung cảnh thư giãn của bạn./.

Tin liên quan

Cách điều trị mất ngủ hậu COVID -19

VOV.VN - Mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi và khó để điều trị, đặc biệt đây còn là vẫn đề thường xảy ra đối với các bệnh nhân sau khi mắc COVID-19.

Cách điều trị mất ngủ hậu COVID -19

Bí quyết để khắc phục tình trạng mất ngủ hậu COVID-19

VOV.VN - Nhiều F0 khỏi bệnh đang phải đối mặt với những di chứng hậu COVID-19, trong đó mất ngủ là một trong những tình trạng phổ biến nhất. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Bí quyết để khắc phục tình trạng mất ngủ hậu COVID-19

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ do đại dịch COVID-19

VOV.VN - Theo một cuộc khảo sát, đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng chứng rối loạn giấc ngủ mà các chuyên gia gọi đây là “COVID-somnia” - mất ngủ do COVID-19.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ do đại dịch COVID-19

VOV.VN - Theo một cuộc khảo sát, đại dịch COVID-19 đã làm gia tăng chứng rối loạn giấc ngủ mà các chuyên gia gọi đây là “COVID-somnia” - mất ngủ do COVID-19.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

Cải chính

Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ

VOV.VN - Mất ngủ là một trong những chứng bệnh rất phổ biến ở mọi lứa tuổi vì nhiều nguyên nhân và khó để điều trị. Dưới đây là một số cách tiếp cận cũng như liệu pháp để đối đầu với chứng mất ngủ.