Nếu thường xuyên bị chuột rút, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu magie này

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như hoạt động của cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng và sức khỏe của xương.

Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ magie trong chế độ ăn uống, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu magie mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

Rau lá xanh chứa nhiều magie

Thêm các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh giúp cơ thể bạn tăng cường magie. Chỉ một chén rau bina nấu chín đã cung cấp khoảng 157 mg magie. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống để làm tăng đáng kể lượng magie.

Quả hạch và hạt chứa nhiều magie

Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa nhiều magie. Một phần tư cốc hạt bí ngô chứa khoảng 190 mg magie.

Cây họ đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh không chỉ giàu protein mà còn giàu magie. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 120 mg magie. Kết hợp các loại đậu vào súp, món hầm hoặc salad sẽ góp phần nâng cao mức magie của bạn đồng thời cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Một cốc hạt diêm mạch nấu chín chứa khoảng 118 mg magie, khiến nó trở thành một loại ngũ cốc đa năng để dùng trong nhiều món ăn khác nhau. Thay vì dùng ngũ cốc tinh chế bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt để tối đa hóa lượng magie của bạn.

Socola đen

Socola đen, đặc biệt là loại có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên chứa nhiều magie. Tuy nhiên bạn hãy nên thưởng thức món ăn này ở mức độ vừa phải để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Bơ

Bơ không chỉ có vị béo ngậy, thơm ngon mà còn giàu magie. Một quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 58 mg magie, cùng với chất béo và chất xơ lành mạnh. Thêm bơ cắt lát vào món salad, bánh mì nướng hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.

Chuối

Chuối là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi có chứa lượng magie lành mạnh. Trên thực tế, một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 32 mg magie.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 mà còn cung cấp magie. Việc kết hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn vài lần một tuần sẽ giúp tăng lượng magie cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại protein thực vật đa năng rất giàu magie. Nửa cốc đậu phụ chứa khoảng 37 mg magie.