Những thay đổi nhỏ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn

Thay đổi lối sống: Thêm những thói quen lành mạnh vào lối sống thường ngày có vẻ không dễ dàng gì. Nhưng bạn có biết, bạn chẳng cần phải trải qua một cuộc “đại tu” để cải thiện sức khỏe của mình. Chỉ những thay đổi rất nhỏ là đủ để bạn ngủ ngon hơn, ít căng thẳng hơn và cơ thể khỏe khoắn hơn.

Ăn nhiều protein hơn: Các nghiên cứu cho thấy một người trưởng thành dưới 65 tuổi nên ăn 0.8g protein trên mỗi kilogram cơ thể để có được sức khỏe tốt nhất. Sau tuổi 65, con số này nên tăng lên mức 1 đến 1.2g. Hãy bổ sung các món giàu protein như trứng, cá, đậu phụ hoặc thịt gà.

Dành thời gian chăm sóc bản thân: Tự chăm sóc bản thân không chỉ là việc duy trì sức khỏe hay những bước chăm sóc da mà còn bao gồm những hành động nhỏ giúp bạn duy trì các ranh giới sức khỏe. Đôi khi, chăm sóc bản thân đơn giản là việc độc thoại với sự yêu thương và tôn trọng đối với chính mình.

Vận động nhiều hơn: Hãy đặt mục tiêu vận động nhiều hơn mỗi ngày - đặc biệt là những ngày bạn không có thời gian đến phòng tập. Dù bạn không thể tập một bài tập hoàn thiện trong ngày, việc đi bộ, lên xuống cầu thang và những vận động nhỏ liên tục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Dành thời gian thư giãn: Chăm sóc sức khỏe không chỉ là việc tập thể dục hay ăn uống hợp lí, mà bạn còn cần dành thời gian để thư giãn nữa. Việc kiểm soát stress giúp hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.

Giãn cơ vào buổi sáng: Một việc đơn giản như duỗi tay chân vào buổi sáng cũng đem lại thay đổi lớn về sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo nên duỗi chân tay 10 phút vào sáng sớm, khi cơ thể vẫn còn cứng vì bất động trong thời gian dài. Giãn cơ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và phòng ngừa các cơn đau về lâu dài.

Dành thời gian ngoài trời mỗi ngày: Mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để ra ngoài và vận động một chút mỗi ngày. Việc ra ngoài trời không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và còn giúp duy trì hình thể cân đối./.