Những thứ cơ thể cần khi bạn già đi

Thứ Bảy, 06:11, 05/11/2022

VOV.VN - Theo thời gian, con người sẽ mất đi những khoáng chất cần thiết cho cơ thể gây nên tình trạng loãng xương, não bộ, dây thần kinh hoạt động kém…Vì thế để tăng cường sức khỏe tuổi già, mỗi người không nên để thiếu những khoáng chất sau đây.

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch)
Theo WebMD

Trang:

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 1 — Canxi: Theo tuổi tác, bạn có thể bắt đầu mất đi lượng khoáng chất này nhiều hơn mức bạn hấp thụ. Điều đó có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh. Canxi giúp cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu được hoạt động bình thường. Nguồn canxi mà bạn có thể nhận được thông qua các thực phẩm như sữa, sữa chua và pho mát.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 2 — Vitamin B12: Vitamin B12 giúp tạo máu và các tế bào thần kinh. Thông qua thịt, cá, trứng và sữa sẽ giúp bạn nhận được vitamin B12 cần thiết cho cơ thể.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 3 — Vitamin D: Vitamin D cũng giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch được hoạt động bình thường. Hầu hết mọi người nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Thế nhưng khi già đi, cơ thể của bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chuyển đổi tia nắng mặt trời thành vitamin D. Khi đó, bạn chỉ có thể nhận được vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu và cá mòi.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 4 — Vitamin B6: Viatmin B6 giúp cơ thể chống lại vi trùng và tạo ra năng lượng. Bạn cần nhiều B6 hơn khi bạn già đi. Đậu gà, gan, cá và ngũ cốc là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6 cho cơ thể.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 5 — Magiê: Nó giúp cơ thể bạn tạo ra protein, đồng thời giữ cho lượng đường trong máu được ổn định. Bạn có thể nhận được magie từ các loại hạt và rau xanh.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 6 — Probiotics: Những vi khuẩn “thân thiện” này rất tốt cho đường ruột của bạn. Bạn nhận được lượng Probiotics từ thực phẩm lên men như sữa chua hoặc dưa cải, hay từ thực phẩm bổ sung. Thực phẩm này có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích và chống lại dị ứng.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 7 — Omega-3: Omega-3 quan trọng đối với mắt, não và các tế bào tinh trùng. Chúng cũng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng có thể gây mù lòa. Một số nguồn cung omega-3 dồi dào mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày như cá béo, quả óc chó, dầu hạt cải hoặc hạt lanh.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 8 — Kẽm: Kẽm rất quan trọng với người cao tuổi, bởi chất này giúp chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Kẽm cũng có thể bảo vệ thị lực của bạn. Hàu là nguồn tốt nhất cung cấp loại khoáng chất này. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thịt bò, cua và ngũ cốc để nhận được lượng kẽm cần thiết.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 9 — Selen: Selen giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường. Selen cũng có thể giữ cho cơ bắp được khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí nhớ, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Chỉ cần một hoặc hai quả hạch mỗi ngày là đủ lượng selen cần thiết. Thế nhưng đừng nên lạm dụng nó, bởi quá nhiều selen sẽ khiến tóc bạn bị rụng và móng tay dễ gãy.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 10 — Kali: Kali đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của tim, thận, cơ và dây thần kinh. Nó cũng giúp chống lại đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương. Bạn có thể tăng cường kali qua việc sử dụng các loại thực phẩm như mơ khô, chuối, rau bina, sữa và sữa chua.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 11 — Folate: Dạng vitamin B9 tự nhiên này có trong lá xanh, các loại hạt, đậu và các loại thực phẩm khác. Folate giúp tăng trưởng tế bào, chống đột quỵ và một số bệnh ung thư. Folate được tìm thấy trong thực phẩm được xem an toàn. Bởi folate từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 12 — Chất xơ: Chất xơ giúp chống đột quỵ, giúp bạn đi tiêu đều đặn hơn, đồng thời giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Đây là những lợi ích lớn đối với cơ thể lớn tuổi.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 13 — Nguồn khoáng chất này lấy ở đâu: Nguồn vitamin, khoáng chất hay chất xơ tốt nhất mà bạn nên lấy là từ thực phẩm thay vì uống thuốc. Nếu muốn nhận nhiều hơn lượng khoáng chất từ thực phẩm, thì bạn hãy nói chuyện với bác sỹ về việc sử dụng nguồn thực phẩm bổ sung để an toàn cho sức khỏe.

nhung thu co the can khi ban gia di hinh anh 14 — Vitamin tổng hợp: Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo không nên dùng vitamin tổng hợp hàng ngày để ngăn ngừa ung thư hoặc bệnh tim. Vitamin tổng hợp bán trên thị trường cho người cao tuổi có thể được điều chỉnh với liều lượng cao hơn của vitamin D hoặc B12 hoặc ít sắt hơn. Do đó hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm tăng cường nào./.

Tin liên quan

Cách để biến bữa sáng ngon nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất

VOV.VN - Bữa sáng là một trong những bữa quan trọng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau khi ngủ và khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn sáng nhanh gọn đủ chất.

Cách để biến bữa sáng ngon nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất

Ăn chay thế nào để không thiếu chất?

VOV.VN - Ăn chay đã và đang trở thành xu hướng của nhiều người. Tuy nhiên, nếu không biết cách lựa chọn và chế biến đồ chay sẽ khiến cơ thể thiếu chất và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn chay thế nào để không thiếu chất?

Thêm một phòng khám đa khoa chất lượng cao ở Hà Nội đi vào hoạt động

VOV.VN - Bệnh viện Hữu nghị Quốc tế Hà Nội khai trương phòng khám đa khoa, với dịch vụ chăm sóc, khám, chữa bệnh chất lượng cao.

Thêm một phòng khám đa khoa chất lượng cao ở Hà Nội đi vào hoạt động

VOV.VN - Bệnh viện Hữu nghị Quốc tế Hà Nội khai trương phòng khám đa khoa, với dịch vụ chăm sóc, khám, chữa bệnh chất lượng cao.

Việt Nam giám sát chặt chẽ, ngăn ngừa bệnh đậu mùa khỉ xâm nhập

VOV.VN - Để chủ động hạn chế tối đa số mắc và tử vong, Bộ Y tế đề nghị các tỉnh, thành chủ động giám sát phát hiện các trường hợp nghi ngờ tại cửa khẩu, nhất là các trường hợp đi về từ các quốc gia đang lưu hành bệnh đậu mùa khỉ.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Kinh tế

Thể thao

Văn hóa

Giải trí

Pháp luật

Du lịch

Quân sự - Quốc phòng

Sức khỏe

Đời sống

Podcast

Doanh nghiệp

Ô tô - Xe máy

Góc nhìn

Multimedia

Công nghệ