Các bà mẹ mang thai nên thực hiện chế độ ăn như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai không phải chỉ cần số lượng, mà còn phải đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

Những chất này sẽ đảm bảo sức khỏe của mẹ đồng thời xây dựng các tổ chức cơ quan cho trẻ như hệ thống não thần kinh trung ương, tim, gan, phổi, bộ máy tiêu hóa, hô hấp, tuần hoàn và tiết niệu...

Dinh dưỡng đúng

Phụ nữ mang thai cần ăn đa dạng các loại thực phẩm. Nên ăn nhiều bữa để đạt nhu cầu dinh dưỡng. Mỗi bữa nên ăn thêm một bát cơm (cùng với thức ăn) so với khi chưa mang thai. Nên chọn gạo tốt, không xát kỹ để khỏi mất vitamin B1. Các loại khoai củ có ít chất đạm nên chỉ ăn thêm chứ không ăn thay bữa chính. 

Cần ăn thức ăn giàu đạm: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa và các loại đậu... Nếu có điều kiện, mỗi ngày nên uống 2 - 3 cốc sữa ( mỗi cốc khoảng 200ml). Nên sử dụng dầu thực vật và chỉ ăn vừa phải. 

Nên ăn nhiều rau, trái cây tươi mỗi ngày, đặc biệt là rau lá xanh đậm và củ quả vàng cam đậm. Chất ngọt chỉ ăn vừa phải. Sử dụng muối i-ốt trong ăn uống và chế biến thực phẩm. Hạn chế tối đa thức uống có cồn (rượu, bia), không uống cà phê, trà đặc.

Một số lưu ý

Tùy từng giai đoạn thai phụ cần có chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên, trong qua trình mang thai bà mẹ có một số những lưu ý sau:

Nếu ở những thời kỳ đầu khi mang thai có cảm giác nghén, buồn nôn, nôn do sợ mùi vị thức ăn thì cần chia nhỏ bữa ăn, chế độ ăn nên ít béo và nhiều chất bột đường để bổ sung protein, năng lượng, chất khoáng, vitamin và điện giải.

Ở giai đoạn sau của thai kỳ, do tử cung to tạo áp lực lên dạ dày cùng với sự nới lỏng cơ vòng thực quản nên dịch tiêu hoá dễ trào lên thực quản gây nóng rát. Triệu chứng này sẽ giảm bằng cách ăn ít mỗi bữa và không nên nằm ngay sau khi ăn.

Sau tuần 20 của thai kỳ, nếu tẩm bổ không đúng cách thai phụ dễ bị đái tháo đường thai kỳ, để phòng bệnh thai phụ cần ăn đủ nhu cầu, theo dõi đường huyết thường xuyên, giữ mức đường trong máu ổn định, phòng ngừa tình trạng cạn kiệt nguồn dinh dưỡng dự trữ. Nên hạn chế các đồ ăn nhiều cholesterol, hạn chế tối đa ăn đường.

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, do giảm nhu động ruột, phụ nữ  ít hoạt động thể lực, tử cung to đè lên đại tràng nên thai phụ dễ bị mắc táo bón và trĩ. Những chứng này có thể giảm khi thai phụ ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và trái cây, uống nhiều nước./.

Viết bình luận

Tin liên quan

 Dinh dưỡng thông minh cho người gầy yếu
Dinh dưỡng thông minh cho người gầy yếu

Đối với người gầy yếu đang trong quá trình điều trị bệnh hoặc sau phẫu thuật cần có chế độ riêng biệt theo chỉ định bác sĩ.

 Dinh dưỡng thông minh cho người gầy yếu

Dinh dưỡng thông minh cho người gầy yếu

Đối với người gầy yếu đang trong quá trình điều trị bệnh hoặc sau phẫu thuật cần có chế độ riêng biệt theo chỉ định bác sĩ.

Bà bầu nên ăn và tránh món gì
Bà bầu nên ăn và tránh món gì

Bà bầu nên ăn nhiều rau, trái cây ít ngọt, tránh thực phẩm béo, ngọt, thức uống có cồn, chất kích thích.

Bà bầu nên ăn và tránh món gì

Bà bầu nên ăn và tránh món gì

Bà bầu nên ăn nhiều rau, trái cây ít ngọt, tránh thực phẩm béo, ngọt, thức uống có cồn, chất kích thích.

Dinh dưỡng thế nào để trẻ đạt chiều cao tối ưu?
Dinh dưỡng thế nào để trẻ đạt chiều cao tối ưu?

VOV.VN - Việc phát triển chiều cao và dinh dưỡng của trẻ đang là vấn đề mà nhiều cha mẹ quan tâm. Chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Hải sẽ tư vấn rõ hơn về vấn đề này.

Dinh dưỡng thế nào để trẻ đạt chiều cao tối ưu?

Dinh dưỡng thế nào để trẻ đạt chiều cao tối ưu?

VOV.VN - Việc phát triển chiều cao và dinh dưỡng của trẻ đang là vấn đề mà nhiều cha mẹ quan tâm. Chuyên gia dinh dưỡng Lê Thị Hải sẽ tư vấn rõ hơn về vấn đề này.

Những thực phẩm mà các bà bầu nên ăn
Những thực phẩm mà các bà bầu nên ăn

VOV.VN -Dinh dưỡng trước khi sinh là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang mang thai...

Những thực phẩm mà các bà bầu nên ăn

Những thực phẩm mà các bà bầu nên ăn

VOV.VN -Dinh dưỡng trước khi sinh là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến nghị cho các bà mẹ đang mang thai...

Dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh
Dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh

Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện như hay lo lắng, hay chán nản mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,... chính là dấu hiệu thần kinh não bộ.

Dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh

Dinh dưỡng cho người suy nhược thần kinh

Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện như hay lo lắng, hay chán nản mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ,... chính là dấu hiệu thần kinh não bộ.