Sau 17h, làm 5 việc này để đường huyết dễ kiểm soát hơn
VOV.VN - Sau 17h, ăn muộn, ít vận động hay căng thẳng có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Duy trì 5 thói quen đơn giản vào buổi tối có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, kiểm soát cân nặng và cải thiện giấc ngủ.
Ăn tối cân bằng, tránh ăn quá muộn
Bữa tối nhiều tinh bột tinh chế và đồ ngọt có thể khiến đường huyết tăng nhanh. Nên chia đĩa ăn theo tỷ lệ 50% rau không tinh bột, 25% protein nạc và 25% tinh bột hấp thu chậm, bổ sung vừa phải chất béo tốt. Có thể ăn rau trước, sau đó đến protein và tinh bột; hạn chế đồ ngọt, nước ngọt và nên ăn tối trước giờ ngủ 2-3 giờ.
Đi bộ nhẹ sau bữa tối
Vận động nhẹ sau bữa tối giúp cơ bắp sử dụng glucose, qua đó hỗ trợ hạn chế tăng đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin. Có thể bắt đầu bằng 10 phút đi bộ, tăng dần lên 15-30 phút tùy thể trạng, kết hợp làm việc nhà, đạp xe chậm, giãn cơ hoặc yoga. Người có bệnh nền cần chọn mức vận động phù hợp và dừng tập khi có dấu hiệu bất thường.
Uống đủ nước, hạn chế đồ uống nhiều đường
Sau 17h, nên ưu tiên nước lọc thay cho trà sữa, nước ngọt, nước tăng lực hay đồ uống nhiều đường để hạn chế lượng đường hấp thu nhanh. Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tránh nhầm khát với đói, từ đó hạn chế ăn vặt. Buổi tối nên uống nước vừa phải, chọn trái cây nguyên miếng thay nước ép, đồng thời hạn chế cà phê, trà đặc và rượu bia để không ảnh hưởng đường huyết và giấc ngủ.
Giảm căng thẳng sau giờ làm
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng glucose máu, đồng thời khiến nhiều người dễ thèm đồ ngọt, ăn theo cảm xúc, ít vận động hoặc thức khuya. Sau giờ làm, nên dành thời gian thư giãn bằng cách hít thở chậm, đi bộ, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm hoặc hạn chế kiểm tra công việc trước khi ngủ. Nếu căng thẳng, mất ngủ kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ.
Ngủ đúng giờ, hạn chế ăn khuya
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hormone đói no, chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin. Thiếu ngủ, thức khuya thường xuyên có thể làm tăng cảm giác thèm tinh bột, giảm vận động và khiến đường huyết sáng hôm sau khó kiểm soát. Nên ăn tối vừa đủ, hạn chế ăn khuya, tắt thiết bị điện tử 30-60 phút trước ngủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh và duy trì giờ ngủ ổn định. Người dùng thuốc điều trị đái tháo đường nếu thường xuyên đói về đêm không nên tự ý thay đổi liều, mà cần theo dõi đường huyết và trao đổi với bác sĩ.
Lưu ý an toàn khi kiểm soát đường huyết
Các thói quen buổi tối chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết, không thay thế thuốc, insulin hay phác đồ điều trị. Người dùng insulin hoặc thuốc có nguy cơ hạ đường huyết cần thận trọng khi vận động, bởi đường huyết có thể giảm trong và sau tập. Khi xuất hiện run tay, đói cồn cào, vã mồ hôi, chóng mặt, nhìn mờ hoặc lú lẫn, cần kiểm tra đường huyết và xử trí theo hướng dẫn; nếu triệu chứng nặng hoặc ngất, cần đến cơ sở y tế.
5 món khai vị giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết sau ăn
VOV.VN - Lựa chọn món khai vị phù hợp có thể giúp làm chậm hấp thu carbohydrate, tạo cảm giác no và hạn chế đường huyết tăng nhanh sau ăn. Dưới đây là 5 món giàu chất xơ, ít tinh bột, dễ chế biến, phù hợp với người cần kiểm soát đường huyết.
