Tránh xa những loại thực phẩm dưới đây nếu bạn không muốn bị mất cơ bắp

Thứ Bảy, 06:00, 02/09/2023

VOV.VN - Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với dân tập gym. Hãy tránh xa những loại thực phẩm dưới đây nếu bạn không muốn bị mất cơ bắp.

Thanh Huyền/VOV.VN
Eat This, Not That

Trang:

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 1 — Soda: Đồ uống có đường như soda là loại thực phẩm chứa rất nhiều đường. Tiêu thụ quá nhiều đường từ soda có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin. Tình trạng kháng insulin làm suy yếu khả năng sử dụng carbohydrate của cơ thể, gây ảnh hưởng đến việc hình thành và duy trì cơ bắp.

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 2 — Khoai tây chiên: Khoai tây chiên có thể là sự bổ sung hoàn hảo cho món bánh mì kẹp thịt của bạn, nhưng chúng cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là cơ bắp. Khoai tây chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể gây tăng cân, cản trở quá trình hình thành và phát triển cơ bắp. Nếu đang tập gym, bạn có thể ăn khoai tây chiên, nhưng không nên ăn quá thường xuyên.

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 3 — Kẹo: Ăn quá nhiều kẹo có thể dẫn đến tăng cân và kháng insulin, vì kẹo chứa rất nhiều đường. Nếu ăn quá nhiều kẹo, lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến và có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn, gây nhão cơ.

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 4 — Pizza đông lạnh: Pizza đông lạnh chứa nhiều chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm cơ, cản trở quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập gym. Hơn nữa, nhiều loại pizza đông lạnh có lượng đường nhân tạo cao (chủ yếu đến từ nước sốt), gây nhão cơ.

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 5 — Các loại bánh ngọt: Giống như kẹo, các loại bánh ngọt có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển và duy trì cơ bắp và dễ gây tắc nghẽn động mạch. Thay vì ăn kẹo hay các loại bánh ngọt nhiều đường, dân tập gym nên chú trọng bổ sung các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất xơ như yến mạch, khoai lang,...

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 6 — Cà phê: Thói quen uống cà phê hàng ngày của bạn có thể là nguyên nhân khiến cơ thể thể khó hình thành cơ bắp. Mặc dù caffeine trong cà phê có thể giúp tăng cường năng lượng khi luyện tập, nhưng chúng lại chứa rất nhiều đường. Như chúng ta biết, tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Thay vì uống cà phê sữa, bạn có thể lựa chọn cà phê đen để tránh gây nhão cơ.

tranh xa nhung loai thuc pham duoi day neu ban khong muon bi mat co bap hinh anh 7 — Gà rán: Giống như khoai tây chiên, gà rán có nhiều chất béo bão hòa và calo. Và ăn quá nhiều calo từ đồ chiên rán có thể dẫn đến tăng mỡ thừa hơn là tăng cơ bắp. Thêm vào đó, gà rán chứa ít chất dinh dưỡng thiết yếu so với các nguồn protein khác như cá hồi, trứng,... Nếu bạn đang muốn có cơ thể săn chắc, hãy chọn ức gà nướng hoặc nướng thay vì những miếng gà rán béo ngậy.

Tin liên quan

Thói quen giúp hạn chế nhiễm bệnh ở phòng gym

VOV.VN - Tập luyện tại phòng gym không chỉ có đầy đủ thiết bị mà còn giúp dễ dàng thiết lập và duy trì thói quen tập luyện. Tuy nhiên, do đây là không gian chung nên có thể trở thành nơi sinh sôi và lây lan mầm bệnh.

Thói quen giúp hạn chế nhiễm bệnh ở phòng gym

Tại sao dân tập gym nên ăn ức gà?

VOV.VN - Nếu bạn đang có ý định tập gym, hãy thêm món ức gà trong thực đơn hằng ngày.

Tại sao dân tập gym nên ăn ức gà?

VOV.VN - Nếu bạn đang có ý định tập gym, hãy thêm món ức gà trong thực đơn hằng ngày.

Bí quyết chăm sóc da trước và sau khi tập gym

VOV.VN - Khi tập gym, mồ hôi tiết ra có thể làm tắc lỗ chân lông, gây ra mụn. Dưới đây là những bí quyết chăm sóc da trước và sau khi tập luyện mà bạn nên lưu ý.

Bí quyết chăm sóc da trước và sau khi tập gym

Nên ăn sau gì khi tập gym để không lên cân?

VOV.VN - Dưới đây là những thực phẩm thiết yếu nên được bổ sung vào thực đơn sau khi rời khỏi phòng gym dành cho những người đang trong chế độ luyện tập.