Trẻ có nguy cơ bị béo phì trong thời gian nghỉ dịch, bố mẹ nên làm gì?

Nhiều hệ lụy đang phát sinh do hậu quả của đại dịch COVID-19 gây ra ngày càng tăng. Điều này không chỉ khiến mọi người sợ hãi về virus mà còn tạo ra những tác động xấu trong lối sống và gây các bệnh tật khác.

Một trong vấn đề như vậy là tình trạng béo phì ở trẻ em do trẻ không được tiếp cận với các bữa ăn cân bằng, lành mạnh, thể thao và các hoạt động ngoại khóa dành cho trẻ. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì những giải pháp dưới đây có thể sẽ hữu ích cho các bậc cha mẹ để để giúp điều chỉnh trọng lượng của con.

Tạo và thực hiện một thói quen sinh hoạt lành mạnh một cách thường xuyên 

Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất của đại dịch là lịch trình và sinh hoạt của nhiều gia đình bị gián đoạn đột ngột, đồng thời có thể bị đảo lộn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể xây dựng lại một kế hoạch hợp lý trong giai đoạn này. Để khôi phục một thói quen nghiêm ngặt trong nhà, bạn nên viết nó lên bảng đen hoặc dán nó lên tủ lạnh để mọi người cùng xem và thực hiện. Đảm bảo rằng thời gian dành riêng cho hoạt động thể chất phải được thiết lập. Dành thời gian cụ thể mỗi ngày để tập yoga hoặc tập luyện cho cả gia đình là cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, đồng thời có thời gian chất lượng bên gia đình.

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt

Phương pháp đơn giản nhất để theo dõi những gì con bạn ăn là bỏ mọi món ăn vặt không mong muốn và không lành mạnh ra khỏi nhà. Bố mẹ cần tránh mua những thứ như vậy sẽ tự động cho phép con bạn hướng tới những thứ tự làm và lành mạnh hơn. Trẻ em chắc chắn có xu hướng thích các món ăn vặt và đồ ăn nhẹ ưa thích hơn, do đó, hãy thử kết hợp những thứ ở nhà với các nguyên liệu lành mạnh. Chẳng hạn, bạn có thể thêm nhiều rau cải bó xôi, một nguồn cung cấp niacin và kẽm, chất xơ, protein, vitamin A, C, E và K vào mì nguyên cám. Tất nhiên, đừng quên lập danh sách những thực phẩm cân bằng, lành mạnh cho mỗi bữa ăn hàng ngày.

Tránh để con bạn tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử

Công nghệ đã xâm chiếm cuộc sống của trẻ em, thậm chí nó còn là một vấn đề ngay cả trước đại dịch. Chúng hầu như đi học cả ngày và sau đó lại xem thứ gì đó trên TV hoặc chơi trò chơi điện tử. Sử dụng các bài tập giải trí trên YouTube và các bài tâp thể dục liên quan khác để biến con bạn từ béo trở nên cân đối. Cùng con bạn tham gia khiêu vũ hoặc tập yoga quanh nhà trong khi nghe các bài hát trong danh sách phát yêu thích của chúng. Làm cho nó thú vị hơn là ép buộc.

Thay nước ngọt bằng các loại trà hoặc đồ uống có lợi cho sức khỏe

Do hàm lượng đường bổ sung cao, ít gây no và bù đắp tổng năng lượng không đầy đủ, đồ uống có đường, đặc biệt là nước ngọt có ga, có thể là nguyên nhân cơ bản gây ra “đại dịch” thừa cân và béo phì. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các loại trà hoặc chất lỏng có lợi cho sức khỏe, loại nước uống bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại và cải thiện sự trao đổi chất để đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Thói quen trước khi đi ngủ thích hợp để hỗ trợ giảm cân

Một thói quen trước khi đi ngủ đúng cách có thể giúp con bạn có một giấc ngủ không bị quấy rầy và điều chỉnh nội tiết tố cũng như  hoạt động của cơ quan quan trọng. Uống một ly sữa nghệ chứa nhiều casein, một dạng protein giúp trẻ đáp ứng nhu cầu axit amin suốt đêm và giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, bố mẹ cũng đừng quên rằng thiếu ngủ có thể khiến các tế bào mỡ trở nên kém phản ứng với insulin, dẫn đến tăng cân./.