6 thói quen tưởng vô hại đang âm thầm thúc đẩy lão hóa
VOV.VN - Thức khuya, ngồi lâu, ăn uống thiếu cân bằng hay tự ý dùng thực phẩm bổ sung có thể âm thầm thúc đẩy lão hóa. Điều chỉnh sớm những thói quen này giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng sống.
Ngủ không theo nhịp sinh học
Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe nhưng dễ bị xem nhẹ. Thường xuyên thức khuya có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đường huyết, nội tiết, miễn dịch, trí nhớ và tâm trạng. Để cải thiện giấc ngủ, nên tiếp xúc ánh sáng tự nhiên 10-15 phút sau khi thức dậy và hạn chế thiết bị điện tử 30-60 phút trước khi ngủ.
Tự ý dùng thực phẩm bổ sung
Vitamin, khoáng chất chỉ nên bổ sung khi cơ thể thực sự cần. Tự ý dùng nhiều loại cùng lúc có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng gan, thận nếu kéo dài. Thay vì phụ thuộc viên uống, nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng; người nghi thiếu vi chất cần thăm khám và bổ sung theo hướng dẫn chuyên môn.
Ngồi nhiều, vận động ít
Ngồi lâu do công việc, học tập hay giải trí có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn và chuyển hóa, ngay cả khi vẫn tập thể dục. Theo các bác sĩ, nên thường xuyên đứng dậy, đi lại, kết hợp tập sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần và duy trì 150-300 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần theo khuyến nghị của WHO.
Bỏ qua dấu hiệu thiếu vi chất
Mệt mỏi kéo dài, khó tập trung, phục hồi chậm hay thường xuyên chuột rút có thể liên quan đến thiếu sắt, magie hoặc iốt. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng sức khỏe. Người có dấu hiệu bất thường nên đi khám để xác định nguyên nhân và bổ sung dưỡng chất theo hướng dẫn, thay vì tự ý sử dụng.
Chỉ xử lý triệu chứng, không tìm nguyên nhân
Đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ hay các biểu hiện bất thường không nên chỉ được xử lý bằng thuốc giảm triệu chứng, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề tiềm ẩn. Khám định kỳ và đánh giá sức khỏe toàn diện giúp xác định nguyên nhân, từ đó có hướng xử trí phù hợp.
Chỉ quan tâm sống lâu mà quên sống khỏe
Kéo dài tuổi thọ không nên là mục tiêu duy nhất. Điều quan trọng hơn là duy trì khả năng vận động, sức khỏe thể chất và tinh thần để có chất lượng sống tốt trong những năm tháng về sau. Mọi người cần chú trọng xây dựng khối cơ, duy trì sức khỏe tim mạch, bảo vệ khả năng vận động, giữ năng lượng ổn định và duy trì các mối quan hệ xã hội.
Thay vì chạy theo những sản phẩm đắt tiền hay các phương pháp được quảng bá như “bí quyết trường thọ”, nền tảng của sức khỏe lâu dài vẫn nằm ở những điều quen thuộc: ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên, ngủ đủ và duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày.
Làn da lão hóa nhanh? Hãy thử ngay những cách đơn giản này
VOV.VN - Lão hóa da là quá trình tự nhiên nhưng có thể diễn ra nhanh hơn do tác động của môi trường và lối sống. Áp dụng những biện pháp chăm sóc phù hợp sẽ giúp làm chậm sự xuất hiện của nếp nhăn, nám và tình trạng da chảy xệ.
