Làm thế nào để tăng cân một cách lành mạnh trong thời kỳ mang thai?
VOV.VN - Mang thai và tăng cân luôn song hành với nhau, nhưng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, bạn không được tăng cân quá nhiều.
 |
| Chăm sóc sức khoẻ trước khi lên kế hoạch mang thai: Thực hiện các biện pháp để đảm bảo bạn khỏe mạnh trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Phụ nữ béo phì khi mang thai có nguy cơ cao bị tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, tiền sản và những khó khăn trong kiểm tra siêu âm. |
 |
| Tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia về dinh dưỡng: Ngay khi bạn thụ thai, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ của bạn biết về tình trạng của bạn và có thể đưa ra lời khuyên đúng đắn nhất về việc tăng cân trong thai kỳ. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ đề nghị các loại thức ăn mà bạn nên ăn cũng như các bài tập hoặc tập thể dục an toàn cho bạn và con bạn. |
 |
| Thực hiện các bài tập nhẹ: Trong khi mang thai, tập thể dục là rất quan trọng. Tập thể dục vừa phải có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và giữ cân nặng ổn định. Đi bộ hoặc bơi thường là những hình thức tập thể dục an toàn cho phụ nữ mang thai. Cố gắng tập 30 phút tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc bơi ba ngày một tuần. |
 |
| Không ăn cho hai người: Trong thời kỳ mang thai, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn là ăn uống cho hai người. Cơ thể bạn không cần nhiều calo mỗi ngày để nuôi dưỡng đứa trẻ đang lớn. Bạn chỉ cần 340 calo mỗi ngày khi bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo mỗi ngày khi bạn ở trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. |
 |
| Uống nhiều nước suốt cả ngày để giúp cơ thể bạn thải ra chất độc và giữ được nước. Thêm vào đó, ăn uống đầy đủ làm tăng tỷ lệ cơ thể đốt cháy chất béo. Nên uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Đừng thay thế nước bằng nước ngọt hay thức uống có chứa calo. Ăn nhiều trái cây và rau củ nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột. Đồng thời, tránh đồ uống có cồn và caffein, nó không tốt cho đứa trẻ. |
 |
| Nấu ăn: Trong thời kỳ mang thai, bạn cần phải ăn uống lành mạnh. Do đó, tốt hơn là bắt đầu nấu ăn để bạn biết bạn đang ăn gì và bạn không phải lo lắng về các thành phần của thực phẩm trong khi ăn. Khi nấu ở nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát dinh dưỡng trong các loại thực phẩm bạn ăn. Điều này giúp bạn đang cung cấp dinh dưỡng lành mạnh cho thai nhi. |
 |
| Ngủ đúng cách: Ngủ và nghỉ ngơi đúng cách rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Thực tế, giấc ngủ ngon cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Giấc ngủ ngon từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. Cách tốt nhất để làm việc này là tuân theo thời gian biểu, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày. |
