Một số lời khuyên để bảo vệ cơ, xương và khớp khi bạn già đi

Lão hóa liên quan đến những thay đổi trong các yếu tố thể chất, tinh thần, xã hội và cảm xúc. Một số bệnh mạn tính như tiểu đường, sa sút trí tuệ, trầm cảm, viêm khớp và thị lực kém thường xuất hiện ở tuổi già. Nhiều người cao tuổi còn bị nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên và có thể bị té ngã dẫn đến giảm khả năng hoạt động.

Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hoạt động thể chất không đủ là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến sức khỏe suy yếu. Các yếu tố khác bao gồm thiếu sự tham gia hoạt động xã hội hoặc sự cô lập có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Những điều này kết hợp với nhau dẫn đến một loạt các biến chứng khác, ảnh hưởng hơn nữa đến sức khỏe thể chất, nhận thức và chất lượng cuộc sống tổng thể. Chủ động thực hiện các bước hướng tới lão hóa khỏe mạnh và chống làm chậm tiến trình của các nguy cơ có hại là chìa khóa để sống một cuộc sống trọn vẹn nhất.

Lời khuyên cho quá trình lão hóa khỏe mạnh

Duy trì hoạt động tích cực

Tiếp tục tham gia vào các hoạt động xã hội và các cuộc trò chuyện qua điện thoại hoặc trực tiếp để giảm bớt cảm giác cô đơn. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các công việc hàng ngày cũng như giải trí có ý nghĩa và cố gắng hoàn thành chúng một cách độc lập nhất có thể.

Giữ thân hình cân đối – Tập thể dục hàng ngày

Bạn không nhất thiết phải tập gym hay đăng ký tham gia một lớp học yoga để giữ dáng. Đi bộ ngoài trời 30 phút mỗi ngày là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể. Nhớ thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản trước khi đi bộ. Điều này có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc khi nằm. Chúng bao gồm chuyển động mắt cá chân, đầu gối, hông, cổ tay, khuỷu tay, vai và cổ. Bạn cũng có thể thử đi bộ hoặc diễu hành tại chỗ. Ngoài ra, thực hiện một số bài tập giữ thăng bằng hàng ngày để ngăn chặn tình trạng ngã và các chấn thương liên quan đến chúng. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu nếu bạn bị bệnh tim hoặc các yếu tố hạn chế ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các bài tập của mình.

Chăm sóc bộ não – Thực hiện các bài tập về tinh thần

Có rất ít người thực sự vận động trí não của mình. Đếm ngược từ một trăm trong khi đi bộ hoặc thực hiện các phép tính nhẩm. Âm nhạc kích hoạt nhiều tế bào trong não, vì vậy hãy nghe một bản nhạc, bài hát nào đó và cố gắng nhớ lại lời bài hát hoặc dự đoán giai điệu của nó trong đầu. Chơi trò chơi xếp chữ hoặc trò chơi chữ khác cũng là một giải pháp hữu hiệu.

Thư giãn và nghỉ ngơi

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của một lối sống năng động. Tuy nhiên, thư giãn đầu óc và cho cơ thể nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Thực hiện một số bài tập thở sâu hàng ngày để thư giãn. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ, thực hiện thói quen ngủ tốt và có một giấc ngủ trẻ hóa.

Sửa đổi lối sống của bạn

Kết hợp một số thay đổi cho chế độ ăn uống lành mạnh. Một số người cao niên uống ít nước hơn để tránh đi vệ sinh thường xuyên hoặc thoát khỏi những tình huống xấu hổ do đi tiểu nhiều. Tuy nhiên, uống đủ nước sẽ làm giảm khả năng nhiễm trùng đường tiết niệu và hỗ trợ quá trình hydrat hóa. Hạn chế ăn mặn và đường cũng như bỏ hút thuốc và uống rượu. Thói quen xấu này sẽ đẩy nhanh quá trình suy giảm chức năng của cơ thể về cả thể chất và tinh thần./.