Nắng nóng gay gắt, đi du lịch, du khách cần chuẩn bị gì để tránh kiệt sức?
VOV.VN - Mùa hè là thời điểm du lịch sôi động nhưng cũng đi kèm nhiều nguy cơ sức khỏe do nắng nóng kéo dài và nhiệt độ tăng cao. Chủ động bổ sung nước, bảo vệ cơ thể trước ánh nắng và sắp xếp lịch trình hợp lý sẽ giúp du khách hạn chế rủi ro, tận hưởng chuyến đi an toàn và trọn vẹn hơn.
Bù nước và điện giải đúng cách khi hoạt động ngoài trời
Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể dễ mất nước và khoáng chất qua mồ hôi, đặc biệt khi di chuyển hoặc hoạt động ngoài trời trong thời gian dài. Nếu không bù nước kịp thời, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và giảm khả năng tập trung. Vì vậy, nên uống nước thường xuyên, bổ sung thêm điện giải khi cần thiết và hạn chế rượu bia, đồ uống chứa nhiều caffeine để tránh làm cơ thể mất nước nhiều hơn.
Nhận biết sớm và phòng ngừa nguy cơ sốc nhiệt
Sốc nhiệt có thể xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài mà không được làm mát kịp thời. Các dấu hiệu thường gặp gồm đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, da nóng bất thường và cảm giác kiệt sức. Nếu không xử lý sớm, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn ý thức hoặc ngất xỉu.
Để phòng tránh, nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào thời điểm nắng gắt, đồng thời nghỉ ngơi ở nơi thoáng mát và bổ sung nước đầy đủ. Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường, cần dừng hoạt động ngay để làm mát cơ thể và theo dõi sức khỏe kịp thời.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách để bảo vệ làn da
Mùa hè, tia UV trong ánh nắng mặt trời có cường độ cao và có thể gây cháy nắng, sạm da hoặc đẩy nhanh quá trình lão hóa nếu da không được bảo vệ đúng cách. Vì vậy, kem chống nắng là vật dụng không thể thiếu khi du lịch trong những ngày nắng nóng.
Để đạt hiệu quả bảo vệ tốt nhất, nên thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài và sử dụng đủ lượng cho các vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Đồng thời, cần bôi lại định kỳ, đặc biệt sau khi bơi lội hoặc ra nhiều mồ hôi, kết hợp với các biện pháp che chắn để hạn chế tác động của tia UV.
Lựa chọn trang phục và phụ kiện phù hợp khi trời nắng
Trang phục nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ nhiệt, duy trì cảm giác dễ chịu khi di chuyển ngoài trời. Ngược lại, quần áo quá dày hoặc bí bách có thể khiến cơ thể nhanh nóng và mất sức hơn.
Bên cạnh đó, các phụ kiện như mũ rộng vành, kính râm, khẩu trang hay áo chống nắng cũng giúp bảo vệ vùng đầu, mắt và da khỏi tác động trực tiếp của ánh nắng. Sự kết hợp hợp lý giữa trang phục và phụ kiện sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong suốt hành trình.
Sắp xếp lịch trình và chế độ ăn uống hợp lý trong ngày nắng nóng
Để hạn chế tác động của thời tiết nóng bức, du khách nên ưu tiên các hoạt động ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn, đồng thời nghỉ ngơi trong nhà vào thời điểm nắng gắt nhất trong ngày. Cách sắp xếp này giúp giảm nguy cơ mất sức và quá tải nhiệt.
Bên cạnh đó, nên ưu tiên các thực phẩm thanh mát, dễ tiêu hóa và giàu nước như rau xanh, trái cây tươi để bổ sung năng lượng hiệu quả. Ngược lại, các món nhiều dầu mỡ, quá cay hoặc quá nóng nên được hạn chế vì có thể khiến cơ thể thêm mệt mỏi và khó thích nghi với thời tiết nắng nóng.
Nắng nóng đỉnh điểm: Uống gì để giảm nguy cơ sốc nhiệt?
VOV.VN - Nắng nóng kéo dài làm gia tăng nguy cơ sốc nhiệt. Bổ sung đủ nước và các loại đồ uống giàu điện giải là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định và hạn chế những tác động nguy hiểm của thời tiết khắc nghiệt.
