10 vitamin và khoáng chất nam giới nên bổ sung để duy trì sức khỏe
VOV.VN - Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nam giới, từ năng lượng, tim mạch đến hormone và khả năng sinh sản. Đâu là những vitamin, khoáng chất cần thiết và bổ sung từ thực phẩm nào?
Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào?
Bệnh tim mạch, chức năng cương dương và testosterone: Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau xanh, trái cây, cá, các loại hạt và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ rối loạn cương dương và duy trì testosterone. Nam giới nên giữ cân nặng hợp lý, ăn đủ chất, ưu tiên chất béo tốt; đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường, thịt đỏ và đồ ngọt để hỗ trợ chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh sản.
Các vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới
Canxi
Canxi cần thiết cho xương, cơ bắp và hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Nam giới có thể bổ sung khoáng chất này từ sữa, chế phẩm từ sữa, cá và một số thực phẩm giàu canxi khác.
Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương, cơ bắp. Vitamin này có thể được cung cấp thông qua ánh nắng, cá béo, lòng đỏ trứng và một số thực phẩm tăng cường vitamin D.
Vitamin nhóm B
Các vitamin nhóm B, đặc biệt B9 và B12, tham gia vào quá trình tạo tế bào máu và nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Nam giới có thể bổ sung từ thịt nạc, trứng, cá, các loại hạt và thực phẩm giàu vitamin B.
Sắt
Sắt tham gia vào quá trình tạo hemoglobin và vận chuyển oxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, suy nhược và thiếu máu. Các nguồn thực phẩm giàu sắt gồm hải sản có vỏ, các loại đậu và rau lá xanh đậm.
Vitamin E
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trước tác động của các gốc tự do. Các loại hạt, dầu thực vật, quả bơ và rau xanh là những nguồn thực phẩm giàu vitamin E.
Kẽm
Kẽm tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch và nhiều chức năng sinh học, trong đó có sức khỏe sinh sản nam giới. Hải sản, thịt nạc, trứng, sữa, nấm và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp kẽm cho cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch và hoạt động chống oxy hóa của cơ thể. Nam giới có thể bổ sung vitamin C qua ớt chuông, kiwi, cà chua, dưa lưới, cam và các loại rau xanh.
Magie
Magie tham gia vào hoạt động của cơ bắp, hệ thần kinh và duy trì sức khỏe xương. Các loại hạt, đậu, cá béo, chuối và sô cô la đen là những thực phẩm có thể bổ sung magie.
Boron
Boron là khoáng chất vi lượng có vai trò nhất định với sức khỏe xương và chuyển hóa hormone, được tìm thấy trong bơ, nho, táo, lê, cam, các loại đậu và hạnh nhân. Nhìn chung, nam giới nên ăn đa dạng thực phẩm và không tự bổ sung vitamin, khoáng chất liều cao khi chưa có chỉ định, bởi nhu cầu dinh dưỡng tùy thuộc tuổi, sức khỏe và chế độ ăn.
Top trái cây tốt cho sinh lý nam, phái mạnh nên biết
VOV.VN - Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh sản và phong độ của nam giới. Trong đó, một số loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ cải thiện sinh lý một cách tự nhiên nếu được bổ sung hợp lý.
