Muốn có mái tóc khỏe mạnh trong mùa đông đừng bỏ lỡ những thực phẩm này

Thứ Năm, 06:06, 24/11/2022

VOV.VN - Mùa đông, tóc có dấu hiệu khô và dễ gãy rụng. Thay vì phải đi spa chăm sóc tóc thì bạn cũng có thể có được mái tóc bồng bềnh thông qua việc bổ sung thực phẩm quen thuộc sau đây vào chế độ ăn uống của mình.

N.Hà/VOV.VN (Biên dịch)
Theo The times of India

Trang:

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 1 — Vào mùa đông, gió lạnh xuất hiện khiến mái tóc của bạn trở nên khô và dễ gãy rụng. Thế nhưng bạn có thể giải quyết được tình trạng này thông qua việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein, khoáng chất và các vitamin cần thiết để mái tóc luôn bồng bềnh và bóng mượt.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 2 — Protein cho mái tóc khỏe mạnh: Khi thiếu protein, tóc bạn có xu hướng rụng, khô và dễ gãy. Nang tóc chủ yếu được tạo thành từ protein, do đó bạn phải luôn nhớ bổ sung protein để mái tóc luôn được chắc khỏe. Nguồn protein chủ yếu có ở trứng, thịt gà, cá và các sản phẩm từ sữa.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 3 — Sắt để ngăn ngừa rụng tóc: Nhận quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc, mà đây là khoáng chất quan trọng nhất cho mái tóc. Khi nồng độ sắt (ferritin huyết thanh) giảm xuống dưới một điểm nhất định, cơ thể bạn sẽ bị thiếu máu. Điều này làm gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và có thể dẫn đến rụng nhiều hơn. Vì vậy, bạn phải bổ sung sắt hoặc chất bổ sung sắt trong chế độ ăn uống của mình. Nguồn sắt dồi dào mà bạn có thể nhận được thông qua đậu lăng, rau bina, thịt đỏ, thịt gà, cá, bông cải xanh và rau xà lách.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 4 — Sữa chua Hy Lạp: Món ăn này chứa nhiều protein. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn chứa vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic). Đây là thành phần quan trọng giúp máu lưu thông đến da đầu, giúp tóc phát triển, tránh được tình trạng tóc mỏng và rụng.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 5 — Cá hồi: Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Cơ thể bạn không thể tạo ra những chất béo lành mạnh này, vì vậy phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Ngoài việc giúp bảo vệ cơ thể tránh được bệnh tật, thì axit béo omega-3 còn giúp mọc tóc và giữ cho tóc bóng mượt.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 6 — Vitamin C giúp tóc chắc khỏe: Vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thu sắt nên thực phẩm giàu khoáng chất này nên ăn cùng với thực phẩm giàu chất sắt. Vitamin C giúp sản xuất collagen giúp củng cố các mao mạch cung cấp cho các sợi tóc. Do đó, bạn đừng bỏ qua nguồn Vitamin C từ các loại thực phẩm như quả lý chua đen, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, quả kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 7 — Quả bơ để tránh rụng tóc: Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Trong bơ rất giàu vitamin E hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu, bởi khi da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.

muon co mai toc khoe manh trong mua dong dung bo lo nhung thuc pham nay hinh anh 8 — Đậu nành và các loại đậu giúp mọc tóc: Đậu và đậu nành là nguồn protein thực vật cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đậu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, hỗ trợ chu kỳ mọc tóc, trong khi đậu nành chứa lượng lớn protein cũng thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Tin liên quan

Thực phẩm kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng

VOV.VN - Bổ sung một số loại thực phẩm như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh… vào chế độ ăn có thể giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng.

Thực phẩm kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng

VOV.VN - Bổ sung một số loại thực phẩm như quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh… vào chế độ ăn có thể giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa gãy rụng.

Không còn lo tóc rụng nếu bạn biết 7 mẹo này

VOV.VN - Rụng tóc là nỗi ám ảnh không chỉ với chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu. Để ngăn ngừa rụng tóc, ăn chế độ giàu protein, hạn chế gội đầu… là những cách bạn có thể áp dụng.

Không còn lo tóc rụng nếu bạn biết 7 mẹo này

Đây là những món ăn vặt giàu protein giúp bạn giảm cân siêu tốc

VOV.VN - Với những người đang cố gắng giảm cân cần tránh những món ăn vặt chứa nhiều đường và carbs tinh chế, thay vào đó, bạn có thể đưa vào thực đơn những thực phẩm vừa ngon miệng, vừa phù hợp với lộ trình có vóc dáng đẹp như các món ăn sau đây.

Đây là những món ăn vặt giàu protein giúp bạn giảm cân siêu tốc

Những thói quen gây hư tổn tóc, bạn đã biết chưa?

VOV.VN - Một mái tóc dài bóng mượt là điều mà bất kì cô gái nào cũng hướng tới. Chải tóc khi ướt, dùng hóa chất quá nhiều... là một số thói quen bạn nên bỏ để tóc luôn bồng bềnh, chắc khỏe.

Chính trị

Xã hội

Thế giới

Multimedia

Kinh tế

Thị trường

Pháp luật

Quân sự - Quốc phòng

Thể thao

Ô tô - Xe máy

Doanh nghiệp

Công nghệ

Sức khỏe

Đời sống

Văn hóa

Giải trí

Du lịch

Podcast

Muốn có mái tóc khỏe mạnh trong mùa đông đừng bỏ lỡ những thực phẩm này

VOV.VN - Mùa đông, tóc có dấu hiệu khô và dễ gãy rụng. Thay vì phải đi spa chăm sóc tóc thì bạn cũng có thể có được mái tóc bồng bềnh thông qua việc bổ sung thực phẩm quen thuộc sau đây vào chế độ ăn uống của mình.