Những động tác yoga giảm đau lưng
VOV.VN - Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.
 |
| Hầu hết nhân viên văn phòng thường gặp các triệu chứng như: đau đầu, cơ thể suy nhược, hay mệt mỏi, dễ béo phì, stress và đặc biệt phổ biến nhất là các bệnh về cột sống, khớp, thần kinh tọa và đau lưng. Một số động tác yoga sau đây có thể giảm đau lưng. Bạn có thể chọn từ động tác đơn giản đến phức tạp để luyện tập ở nhà. |
 |
| Tư thế con châu chấu: Tư thế này tạo sự đàn hồi cho cột sống, sẽ tăng độ co giãn và giảm đau vùng xương hông, vùng thắt lưng. Tuy nhiên động tác này tương đối khó, cần cân nhắc và có HLV khi tập. |
 |
| Tư thế dựa tường: Đứng chống hai tay vào tường. Giữ chặt hai bàn tay dựa tường, giữ thẳng chân tạo thành đường cong ở lưng giúp cho hai bên xương sườn và vùng bụng di chuyển nhịp nhàng. |
 |
| Tư thế Shalabhasana: Nằm úp, để hai tay dang dọc theo hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên, chân mở rộng, thăng bằng. Để cơ thể, và tâm trí được thư giãn. |
 |
| Tư thế cầu vồng: Tư thế này mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Tư thế cây cầu nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới. |
 |
| Tư thế cây: Tư thế này đòi hỏi phải mở mắt, cơ thể phải đứng thăng bằng. Nhờ đó mà con người sẽ luôn cân bằng tâm trạng, cải thiện độ tập trung, đồng thời vùng chân luôn săn chắc, khỏe mạnh. |
 |
| Tư thế chim bồ câu: Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới. |
 |
| Động tác cây cầu: Nằm ngửa trên sàn nhà. Dựng hai chân, gập đầu gối. Nhấn bàn chân và cả cánh tay ép vào sàn. Giữ đùi và bàn chân song song Nâng mông cho đến khi đùi song song sàn. Đầu gối vuông góc với gót hoặc đẩy đầu gối về phía trước. Ở trong tư thế trên từ 30 giây đến 1 phút. |
 |
| Động tác con ếch: Giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, mắt cá chân, đùi, bụng và ngực, cổ họng. Tăng cường xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Cải thiện dáng vóc. Thư giãn và giảm đau vùng lưng. Phòng chống và ngừa các loại bệnh tật. |
 |
| Động tác úp mặt: Bắt đầu tư thế với hai bàn tay và hai đầu gối đặt trên sàn. Thở ra và từ từ nâng đầu gối khỏi sàn nhà. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót nâng lên khỏi sàn nhà. Hít vào, thở ra, tiếp tục đẩy đùi trên của bạn căng hơn và kéo gót chân chạm xuống sàn nhà. Đầu gối thẳng. Siết chặt cơ đùi. Cánh tay thẳng chắc chắn, đặt chắc các ngón tay trên sàn. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút. |
 |
| Chống đẩy bằng khủy tay: Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên. Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa. Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần |
