Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước ấm ngay sau khi thức dậy?
VOV.VN - Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy giúp bổ sung nước, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, đây không phải “thuốc chữa bệnh” mà cần kết hợp với ăn uống cân bằng, vận động, ngủ đủ và khám sức khỏe định kỳ.
Những lợi ích của thói quen uống nước ấm buổi sáng
Hỗ trợ tiêu hóa
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, phân có thể trở nên khô và khó đào thải, làm tăng nguy cơ táo bón. Bổ sung nước đầy đủ giúp duy trì lượng nước cần thiết cho hoạt động của đường ruột và hỗ trợ quá trình đi tiêu.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng có thể tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời hỗ trợ nhu động ruột ở một số người. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là duy trì đủ nước trong suốt cả ngày, kết hợp ăn nhiều chất xơ và vận động đều đặn.
Hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên
Một số người cho rằng uống nước ấm giúp “thải độc” bằng cách làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích tiết mồ hôi. Tuy nhiên, cơ thể vốn có các cơ quan như gan và thận đảm nhiệm vai trò chuyển hóa, lọc và đào thải chất thải.
Vì vậy, nước ấm chủ yếu giúp bổ sung nước và hỗ trợ các hoạt động sinh lý bình thường, thay vì có tác dụng “giải độc” đặc biệt như một số quảng cáo.
Hỗ trợ tuần hoàn
Nước ấm có thể tạo cảm giác thư giãn và trong một số trường hợp làm giãn mạch tạm thời, từ đó hỗ trợ lưu lượng máu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, hệ tuần hoàn cũng có điều kiện hoạt động hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng cho thấy uống nước nóng thường xuyên có thể cải thiện tuần hoàn một cách bền vững. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, vận động và chế độ ăn uống vẫn đóng vai trò quan trọng hơn.
Có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, từ đó giúp một số người giảm lượng thức ăn nạp vào. Bổ sung đủ nước cũng hỗ trợ các quá trình chuyển hóa và hoạt động bình thường của cơ thể.
Một số nghiên cứu nhỏ từng ghi nhận việc uống nước, trong đó có nước ấm, có thể làm tăng tạm thời mức tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, không nên xem nước ấm như một phương pháp giảm cân độc lập. Kiểm soát cân nặng vẫn cần dựa trên chế độ ăn hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên.
Hỗ trợ giảm khó chịu do cảm lạnh, nghẹt mũi
Đồ uống ấm có thể giúp làm dịu cổ họng và tạo cảm giác dễ chịu khi bị cảm lạnh hoặc nghẹt mũi. Hơi ấm cũng có thể giúp dịch nhầy loãng hơn, từ đó hỗ trợ việc xì mũi và làm sạch đường hô hấp.
Đây là biện pháp hỗ trợ giảm triệu chứng, không thay thế điều trị khi người bệnh mắc các bệnh lý đường hô hấp cần được thăm khám.
Giúp thư giãn, giảm căng thẳng
Một cốc nước ấm vào đầu ngày có thể tạo cảm giác thư giãn, nhất là khi được kết hợp với vài phút hít thở, vận động nhẹ hoặc nghỉ ngơi yên tĩnh.
Một số nghiên cứu về đồ uống ấm cho thấy chúng có thể góp phần tạo cảm giác dễ chịu và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để kiểm soát stress hiệu quả, cần kết hợp nhiều yếu tố như ngủ đủ, vận động và duy trì đời sống tinh thần lành mạnh.
Nhiệt độ nước bao nhiêu là phù hợp?
Nước quá nóng có thể gây bỏng miệng, họng và thực quản, vì vậy nên để nguội đến mức ấm, dễ uống trước khi sử dụng. Nước ấm không thay thế thuốc hay điều trị y tế; để duy trì sức khỏe, cần kết hợp ăn uống cân bằng, vận động, ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng.
Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng
Uống nước sau khi thức dậy là thói quen tốt nếu thực hiện đúng cách. Nên chọn nước ấm vừa phải, tránh nước quá nóng, quá lạnh, nước muối, nước ép nhiều đường, trà đặc và nước có ga; nước đun sôi cần được bảo quản sạch, thay mới thường xuyên. Buổi sáng có thể bắt đầu với khoảng 200-300 ml nước, sau đó bổ sung đều trong ngày theo nhu cầu; người mắc bệnh tim, thận cần tuân thủ lượng nước bác sĩ khuyến nghị. Có thể uống trước, trong hoặc sau bữa ăn tùy nhu cầu, miễn là lượng nước phù hợp và cơ thể cảm thấy thoải mái.
Lý do nên uống một ly nước ngay sau khi thức dậy mỗi ngày
VOV.VN - Thói quen uống một ly nước ngay sau khi thức dậy là một trong những nghi thức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả "thần kỳ" cho sức khỏe.
